Was ist ein Wake Up Light?

Ein Wecklicht erzeugt eine künstliche Dämmerung, auch Dämmerungssimulation genannt, um Sie morgens zu wecken. Das allmähliche Licht – eine Art künstliches Tageslicht – zieht Sie sanft aus dem Schlaf und kann den ganzen Tag über einen gesünderen Hormonhaushalt unterstützen.

Das Wecklicht, das ich benutze, ist das Philips Wake Up Light mit Sunrise Simulation (Lichterland.net vergleicht Wecker mit Licht).

Wake Up Light Vorteile

Ich glaube, der menschliche Körper ist untrennbar mit den Rhythmen der Erde verbunden. Jetzt haben wir mehr und mehr Forschung, die genau zeigt, wie diese Rhythmen unsere Gesundheit beeinflussen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass die Erdung – also die Verbindung zwischen Haut und Erde – Stresshormone reduziert. Auch das Tageslicht prägt unser Wohlbefinden.

Sie haben vielleicht meinen Beitrag über Lunaception gelesen, in dem ich erkläre, wie Licht die Menstruationszyklen formen und ausgleichen kann. Indem Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer manipulieren, um die Lichtzyklen des Mondes nachzuahmen, können Sie helfen, Ihren Menstruationszyklus mit dem des Mondes in Einklang zu bringen, um den Hormonhaushalt und die Fruchtbarkeit zu unterstützen.

Ein Wecklicht folgt einem ähnlichen Konzept. Durch die Replikation des Sonnenaufgangs können Sie ausgeglichene Hormone und einen gesunden zirkadianen Rhythmus unterstützen.

1. Ein Aufwachlicht unterstützt die morgendliche Cortisolreaktion.

Licht beeinflusst den Cortisolspiegel erheblich. Cortisolspiegel sollten einem zirkadianen Rhythmus folgen, der morgens seinen Höhepunkt erreicht und im Laufe des Tages allmählich abnimmt. Chronischer Druck verursacht unregelmäßige Cortisolspitzen und schließlich verbraucht Cortisolproduktion. Dies wird häufig als adrenale Müdigkeit bezeichnet (ein aktueller Trend, der aber sehr real ist).

Erleben Sie morgens lähmende Benommenheit? Sind Sie auf Koffein angewiesen? Jene Symptome zeigen häufig auf niedriges Morgencortisol.

Die Einwirkung von Tageslicht am Morgen über ein Aufwachlicht kann den morgendlichen Cortisol-Peak unterstützen, was wiederum eine gesunde Cortisol-Reaktion über den ganzen Tag unterstützt (Quelle, Quelle). Und weil alle Hormone aufwendig miteinander verbunden sind, bedeutet ausgewogenes Cortisol einen besseren Hormonhaushalt.

2. Ein Wecklicht hilft, Melatonin auszugleichen.

Licht steuert auch den Melatoninspiegel. Ein lichtempfindliches Hormon, Melatoninspiegel, sollte einem entgegengesetzten Muster von Cortisol folgen – das heißt, am Morgen am niedrigsten und nachts am höchsten. Ich bin nicht ein Ventilator des Verwendens der melatonin Ergänzungen, da sie mit Gesamthormonbalance wirklich verwirren können. Jedoch ist das Optimieren Ihrer Belichtung eine leistungsfähige Methode, Melatonin auszugleichen.

Studien zeigen, dass die morgendliche Sonnenbestrahlung das Melatonin-Gleichgewicht im Laufe des Tages verbessert.

3. Ein Aufwachlicht kann Depressionen und jahreszeitlich bedingte Störungen begünstigen.

Die Lichttherapie wurde intensiv zur Behandlung von jahreszeitlich bedingten Störungen untersucht. Dies kann ein Aufwachlicht in den dunklen Wintermonaten wertvoller machen als im Sommer. Studien deuten darauf hin, dass die Dämmerungsstimulation eine wirksame Behandlung für saisonale affektive Störungen sein kann.

Mein Aufwachlicht ist gleichzeitig meine Happy Lamp in den langen, grauen Wintertagen von Seattle. Ich schalte es auf die hellste Einstellung und sitze 20 Minuten lang neben ihm, während ich lese oder arbeite.

Meine Erfahrung mit meinem Aufwachlicht

Ich bin ein lebenslanger Konverter zu meinem Philips wake up light (wenn Sie den obigen Link verpasst haben, habe ich diese Version). Hier ein paar bemerkenswerte Punkte:

In erster Linie habe ich keine Herzinfarkte mehr von meinem brüllenden Wecker. Yay!

In den ersten Tagen erwachte ich im schwachen Licht der Sonnenaufgangssimulation. Ich habe die Sonnenaufgangssimulation für 15 Minuten eingestellt, und sie erreicht ihren Höhepunkt zu dem Zeitpunkt, an dem Sie den Alarm einstellen. (Zum Beispiel, wenn Sie den Wecker auf 7:30 Uhr stellen, beginnt der Sonnenaufgang um 7:15 Uhr). Jetzt wache ich später in den Phasen der Simulation auf.

Normalerweise wache ich mit dem allmählichen Licht auf, aber ich benutze die beruhigenden Alarmtöne als „Backup“. Die Wecktöne werden allmählich lauter und sind sehr sanft, im Gegensatz zu einem piepsenden Wecker.

Am wichtigsten ist, dass ich mich morgens viel ausgeruhter fühle. Ich weiß nicht, ob ich einen signifikanten Unterschied in meiner Energie während des restlichen Tages bemerkt habe, aber es ist drastisch einfacher für mich, aus dem Bett zu kommen.

Die Rolle der Wecker für einen besseren Schlaf

Wecker sind in den meisten Schlafzimmern üblich, aber helfen sie uns auch, uns besser auszuruhen?

Lassen Sie uns einen Blick auf die Geschichte der Alarme werfen und sehen, was die Experten über ihre Rolle bei der Erreichung eines gesunden Schlafes denken.

Ursprünge der Wecker

Die Leute haben Alarme benutzt, um aufzuwachen, lange bevor die Uhren überhaupt eine Sache waren. Die Morgensonne war das ursprüngliche Stichwort, um aufzugehen und zu scheinen, und Hähne haben wahrscheinlich schon seit Äonen die Schläfer wachgekräht.

Plato soll schon früh mit einem cleveren Gerät aufgewacht sein, das Wasser abgelassen hat, um eine Pfeife zu signalisieren, wenn sich das Gerät füllte, was angeblich die Entwicklung späterer mechanischer Zeitmesser beflügelte. Kirchenglocken wecken seit Jahrhunderten die Gemeinden für den Morgengottesdienst, und bis zum Jahr 1300 finden wir Beschreibungen von läutenden Uhrentürmen in Europa, die die Bewohner über diese Zeit informieren sollen.

Später, im 18. Jahrhundert, verließen sich die boomenden Industriebetriebe auf eine pünktliche Belegschaft und ertönte die Morgenpfeife, um ihre in der Nähe lebenden Arbeiter zu wecken. Einige Städte und Unternehmen beschäftigten sogar einen „Klopfer“, der von Tür zu Tür ging und Weckrufe lieferte.

Obwohl es bereits seit den 1500er Jahren existiert, wurden Wecker erst in den 1870er Jahren mit der Einführung der mechanischen Aufziehversion zu einer alltäglichen Sache in Privathaushalten. Im Laufe der Zeit hat diese Leuchte ihre Position im Schlafzimmer gefestigt und zusätzliche Funktionen wie Radioempfänger, Kuckucke, Schlummertasten und vieles mehr integriert. Moderne Wecker entwickeln sich ständig weiter, von lichtbasierten Weckern über Uhren, die im ganzen Raum laufen, bis hin zu Telefonapplikationen.

Mit Jobs, Schule und anderen Aufgaben bleibt das Aufwachen zu einer bestimmten Zeit ein Muss für die Mehrheit von uns. Deshalb sind viele Menschen natürlich auf Wecker angewiesen, um den Tag zu beginnen. Aber, tun sie uns wirklich einen Gefallen, oder ist diese Abhängigkeit von Weckern schädlich?

Wie Morning Alarms uns hilft

Wecker sind seit Jahrhunderten im Einsatz, weil sie ein echtes Problem lösen – damit wir rechtzeitig aufwachen. Ihr Nutzen ist unbestreitbar, und viele von uns hätten es wahrscheinlich schwer, jeden Tag ohne einen zu arbeiten.

Mark Muehlbach, Ph.D., F.AASM, R.PSGT, klinischer Direktor am Clayton Sleep Institute in St. Louis, liefert einen kleinen Hintergrund, warum das Aufwachen am Morgen so schwierig sein kann:

Im Idealfall erwacht eine Person von selbst, wenn sie es jeden Morgen braucht. Das sind die Leute, die einen Wecker stellen, aber ein paar Minuten vor dem Wecker aufwachen, als ob ihr Gehirn eine Erwartung hat, zu einer bestimmten Zeit wach zu sein. Auf der anderen Seite ist die Person, die zwei oder drei Alarme braucht, um sie zu wecken.

Unsere beschäftigten Zeitpläne und äußeren Einflüsse wie Mobiltelefone, Fernseher, Tabletten, Straßenlaternen, Nachbarschaftsgeräusche und eine Vielzahl anderer Reize können unseren Schlaf unterbrechen, was unseren Körper dazu veranlasst, mehr Schlaf zu verlangen, was wiederum dazu führt, dass wir uns schläfrig und müde fühlen.

Für den Menschen ist es nicht so schwierig, unsere innere Uhr zu überbrücken: spät aufzustehen oder einen unregelmäßigen Schlaf-/Wachplan zu haben, kann unsere innere Uhr beeinflussen und es schwierig machen, sich zu erheben, wenn wir es brauchen. Schichtarbeiter (diejenigen, die arbeiten, wenn der Rest von uns schläft) ändern oft ihre innere Körperuhr, indem sie ihre Tages-/Nachtpläne umdrehen und fallen lassen, und benötigen möglicherweise Wecker, um sie zu wecken, während sie ihre innere Biologie bekämpfen.